提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法？1 提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法 提肛運(yùn)動(dòng)是可以站著、坐著、躺著都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，下面介紹提肛運(yùn)動(dòng)最基礎(chǔ)的正確做法，具體如下：1、兩腿分立與肩同寬，呈雙膝微彎狀，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，那么，提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法？一起來(lái)了解一下吧。
提肛運(yùn)動(dòng)怎么做
提肛運(yùn)動(dòng)怎么做，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是我們經(jīng)常做的，以下就分享提肛運(yùn)動(dòng)怎么做有什么好處。
提肛運(yùn)動(dòng)怎么做1
提肛運(yùn)動(dòng)怎么做
提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過(guò)程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助治療一些肛門(mén)疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運(yùn)動(dòng)怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運(yùn)動(dòng)的做法如下。
提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒(méi)有什么具體的要求，無(wú)論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，而且做提肛運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間環(huán)境的要求。大概的`做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當(dāng)然也不能做的過(guò)于頻繁，防止訓(xùn)練過(guò)度無(wú)法排尿。
肛門(mén)鍛煉的常見(jiàn)方法
肛門(mén)運(yùn)動(dòng)包括肛門(mén)會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下。
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。
做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)需要掌握正確的方法，才能事半功倍。一開(kāi)始可以不用力，試著在大便的過(guò)程中停止，這時(shí)肌肉會(huì)發(fā)生一定的收縮，這是做提肛運(yùn)動(dòng)的一種有效方法。只要能找到這種感覺(jué)，在小便的時(shí)候也可以做這種收縮運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持做兩遍，每回的時(shí)長(zhǎng)要堅(jiān)持在20分鐘左右。從間歇性的收縮開(kāi)始做，一點(diǎn)點(diǎn)的收縮，一點(diǎn)點(diǎn)的放松，隨著時(shí)間的推移。在收縮的過(guò)程中可以一次保持5秒以上，然后開(kāi)始完全放松下來(lái)，再開(kāi)始下一輪的肌肉收縮，堅(jiān)持1-2個(gè)月可以有明顯的效果。
提肛運(yùn)動(dòng)是非常簡(jiǎn)單的一些動(dòng)作，雖然說(shuō)提肛運(yùn)動(dòng)看起來(lái)沒(méi)什么必要，實(shí)際上對(duì)于肛門(mén)的鍛煉是很好的，能夠預(yù)防一些疾病的發(fā)生，經(jīng)常做做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有很多的好處，那么提肛運(yùn)動(dòng)到底要怎么做呢？下面為大家介紹提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法。
1、提肛運(yùn)動(dòng)的好處
通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練骨盆腔底的肌肉群，可以治療尿失禁，女性私處松弛，子宮脫垂，大便失禁，性生活障礙以及運(yùn)動(dòng)性膀胱癥候群等，包括尿頻，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。
提肛運(yùn)動(dòng)還有治療痔瘡，便秘，脫肛等疾病的作用；男性練習(xí)提肛可以治療前列腺炎，加強(qiáng)性功能，女性練習(xí)提肛可以鍛煉會(huì)陰附近的肌肉，提高性生活質(zhì)量。
2、提肛運(yùn)動(dòng)怎么做
兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時(shí)，用意念提起肛門(mén)以及會(huì)女性私處，肛門(mén)緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時(shí)向上收縮，稍停放松，緩緩呼氣，呼氣之時(shí)，腹部和肛門(mén)放松，一緊一松，做10余次，每日早，晚各一遍。
躺在床上試著想象解尿時(shí)尿液中斷的感覺(jué)，通過(guò)這種練習(xí)也可練習(xí)提肛。
3、為何提肛可以健身防病
提肛之時(shí)肛門(mén)有規(guī)律的收縮和放松對(duì)中樞神經(jīng)和自主神經(jīng)有良好的刺激作用，可以促進(jìn)和改善胃腸和肝門(mén)部的血液循環(huán)，使肛門(mén)括肌得到鍛煉，中醫(yī)認(rèn)為，提肛可以提升中氣，調(diào)和氣血陰陽(yáng)。
問(wèn)題一：提肛運(yùn)動(dòng)怎么做圖解在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將 *** 向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、 *** 及 *** (它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止 *** 失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
問(wèn)題二：提肛運(yùn)動(dòng)怎么做，提肛運(yùn)動(dòng)的好處您好。
提肛運(yùn)動(dòng)方法怎么做
平時(shí)大家身邊的一些朋友都喜歡鍛煉身體，鍛煉身體可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防一些疾病的發(fā)生。比如提肛運(yùn)動(dòng)就是很多人喜歡的方法之一。這個(gè)動(dòng)作對(duì)我們的有很大的幫助。那么，提肛運(yùn)動(dòng)方法怎么做？
提肛運(yùn)動(dòng)方法怎么做
提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
步驟
1、平躺、雙膝彎曲。
2、收縮臀部的肌肉向上提肛。
3、緊閉尿道、陰道及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
5、提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門(mén)失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
提肛運(yùn)動(dòng)怎么配合呼吸
自然呼吸
通常在日常生活中進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以采用自然呼吸即可，具體的呼吸方式如下：吸氣時(shí)稍微用力上提肛門(mén)及會(huì)陰部，收縮肛門(mén)附近的肌肉，呼氣時(shí)放松肛門(mén)，使其輕輕放下。
以上就是提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法的全部?jī)?nèi)容，提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法如下：兩腳交叉站立，這時(shí)候雙手要插在腰上，保持腳尖踮起，收回臀部。盡量讓雙腿夾緊，同時(shí)讓肛門(mén)上提收縮。保持這種動(dòng)作5秒鐘左右，然后再還原。每次在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是能夠反復(fù)10~20次左右。
